こんにちは！人事の堀江です。
以前「室内でも危険！？イラスト制作中にも起こり得る熱中症対策！！」を配信しましたが、熱中症は「夏だけのもの」と思っていませんか？実は9月もまだまだ気が抜けないんです！！
9月は残暑がありますし、なにより残暑バテがあるんです！
「残暑バテって何？」
聞きなれない言葉ですよね。
8/8の立秋から9/20の秋分の日までの暑さのことを「残暑」といいます。しかし現代では、このころから連日35度以上の猛暑日や、高温注意報が出たりと暑さが厳しくなります。
夏バテは暑いために体調不良を起こすので、涼しくなるとその症状は治まります。
ところが、せっかく暑い夏を乗り切ったのに、今度は涼しくなったゆえに体調不良を起こす「残暑バテ」の症状が出てくることがあります。
━━残暑バテの症状
残暑バテにはいくつかの症状があります。
以下の症状がある場合夏の疲れによる「残暑バテ」の可能性があります。
・だるい、疲れやすい
・食欲不振、胃が持たれる
・胃腸の調子が良くない
・頭がぼーっとする
・立ちくらみ頭痛、めまい
・睡眠不足、朝すっきりと起きれない
・風邪を引きやすい
・目の疲れ、肩こり
・ストレスを感じやすい
━━３つの対策
残暑バテへの対策として、主なポイントは３つ。これらを上手に取り入れて残暑バテを乗り越えましょう！
◎睡眠（静養）
いつもよりも少しだけ早く就寝したり、昼寝を効果的に取り入れて身体の自然治癒力を高めましょう。
本当に身体が疲れている時は、眠っても眠ってもまだ眠れるというように身体が睡眠を欲していることがよくあります。
普段は昼寝をしない人でも、この機会にゆっくりと身体を休ませてみて下さい。
◎栄養
ビタミンＢ1を多く含む食べ物（鰻や豚肉、ニンニク、枝豆、蕎麦、玄米など）を食事にどんどん取り入れましょう。
ビタミンＢ1は糖質を分解する酵素を助けてエネルギーに変えてくれます。
一方、ビタミンＢ1が不足することで疲れやすくなったり、身体がむくんだりイライラしたりする原因にもなるので、残暑の時期には特に注意して下さい。
お鍋は材料を入れるだけなので、手っ取り早く作れそうですね！
キムチ鍋や白湯鍋が私のおすすめです(笑)
◎軽い運動
睡眠をしっかり摂って栄養を蓄えたら、遊びがてらちょっと身体を動かすことも取り入れることも効果的です。
この他、身体に負担のかからない程度に散歩をしてみましょう。
以前ご紹介したラジオ体操も良いかもしれません！
「室内でも危険！？イラスト制作中にも起こり得る熱中症対策！！」
━━効果的なグッズ4選
ここで、残暑バテに効果的なグッズをご紹介します。
引用元：http://item.rakuten.co.jp/auc-tansera/4571256838069?scid=af_pc_etc&sc2id=351767544
スパークリングホットタブは、世界で初めて、「重炭酸イオンとクエン酸」を組み合わせ、錠剤化することに成功した入浴剤です。
湯船に入れると、驚くほどの発泡力にビックリ！
しかも、炭酸効果は24時間持続するので、ご家族全員が楽しめます。沸かし直しをしても効果は変わりないそうです。クエン酸と炭酸ガスとの組み合わせでお肌を柔らかくし、皮膚内部からの老廃物を除去、さらに血流を促すことで老廃物の素早い排出に役立ちます。
ぬるめのお湯にゆっくりつかることで自律神経を安定させる効果もあるため、夏バテ解消には最適な入浴剤のひとつです！
引用元：http://item.rakuten.co.jp/vitaclub/0070734000034?scid=af_pc_etc&sc2id=352139732
「セレッシャル スリーピータイム」は、カモミールを中心に、スペアミント、レモングラスなどをブレンドした、カフェインフリーでいつでも飲めるハーブティです。カモミールティーの甘い香りが優しくリラックスさせてくれます。自然にやってくる眠気はまさに【スリーピー】。スッキリしつつも、ほっとする味で、ハーブティ初心者にもやさしい味です。
引用元：http://item.rakuten.co.jp/ibiki-kenkyujyo/az294?scid=af_pc_etc&sc2id=351661886
アロマで安眠【Naturaroma 練り香水<ラベンダー＆オレンジ>】は焚かずに塗って使うタイプなので、一緒に寝ているご家族にも気にならずに使用しやすいアロマとして好評です。
体温に温められ揮発していくので、穏やかにゆっくりと香りが続きます。手首や、耳の後ろなど体温の高いところにつけるのが長持ちさせるポイント。ラベンダーは、鎮静作用が高く、精神的な緊張やストレスを取り除く効果があるのでリラックス・安眠に効果があると言われていて、オレンジは不眠症や不安、ストレスを感じる時、気分を明るくしたい時に効果的です。毎晩、腕の内側と首の後ろの肌に擦り込んで使用して入眠しやすくなった、という声も。
引用元：http://item.rakuten.co.jp/dondon/coolmat-90-140?scid=af_pc_etc&sc2id=351819271
【SPEED COOLER スピードクーラー】は、寝ころんだ瞬間から名前の通り、スピード感ある『ひんやり』が特徴の冷却ジェルマットです。瞬間冷却の秘密は、独自技術で開発された相変恒温素材。常に約30℃以下の状態を保とうとする「塩化カルシウム６水和物」という素材を、冷却効果の高いポリエステル100％の素材で包むことで冷却効果が高まって、『ひんやり感』が長時間持続するんです！さらに、水洗いOKで、常に清潔に保てます。
━━最後に
いかがでしたでしょうか？
程よく汗をかき、内臓を温めてリラックスし、深部熱をうまく下げて快眠を手に入れましょう！
お昼寝に取り入れることによって、午後の作業効率も上がりそうですね。イラスト制作にも健康はなくてはならないものです！
まだまだ続く残暑。効果的なグッズを使って、楽しく快適に過ごしましょう！
